ilość powtórzeń

Chodz tez zalezy od wielu czynnikow: przerwy miedzy seriami, ilosc powtorzen, metody treningowe itd. Wiadomo po 3-4 seriach 15-20 powtorzen z przerwa 30sek bede bardziej zmiazdzony niz po 10 seriach 3-5 powtorzen z przerwa 3-5min Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-02-11 18:22:44

[...] od tego czy będziesz całkowicie wyprostowany - będziesz bardziej trenował barki i tricepsy czy pochylisz głowę do przodu wtedy przetrenujesz klatkę. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń proponuję Ci zrobić pierwszą serię z ze stosunkowo dużą ilością powtórzeń i skracać przerwy do bardzo krótkich wtey też ożądnie przetrenujesz mięśnie np. [...]

[...] ten progres spowolni lub się zatrzyma. Wówczas mamy kila sposobów aby ten progres przedłużyć. Zmieniamy przede wszystkim pozostałe parametry treningu. Możemy zmniejszyć ilość powtórzeń na przykład z 8 do 6, możemy zmniejszyć również tempo wykonywania powtórzeń na niższe to pozwoli nieco zaoszczędzić energii podczas wykonywania serii. Gdy [...]

[...] na trening siłowy, natomiast z czasem to też się unormuje gdy zaczniesz podchodzić do trening w sposób zaplanowany. Jak zaplanujesz odpowiednie obciążenie treningowe, ilość serii, powtórzeń, przerwy między seriami to zobaczysz, że odczucia treningowe się ustabilizują. Ważne jest też to żebyś z treningu na trening podnosił sobie poprzeczkę [...]

[...] w seriach 12 powtórzeń, 10 powtórzeń, 8 powtórzeń, 6 powtórzeń. Oczywiście możemy tak trenować, ale łatwiej nam kontrolować progresję ciężarową gdy ustalimy sobie stałą ilość powtórzeń w serii. Stały zakres powtórzeń pozwala nam łatwiej ocenić czy jesteśmy w stanie progresować ciężarowo. Przy kolejnych treningach łatwo nam jest ocenić czy [...]

[...] Obecnie 21-nek jak i innych ćwiczeń na biceps i triceps po treningu „nie czuję” (tak samo np. plecy), bez względu na to jak je przećwiczę??? (większa ilość powtórzeń czy serii) W przypadku barków i klatki odwrotnie - jeszcze nie zdarzyło mi się żeby po którymkolwiek z treningów nie bolały... Może ćwiczenia na biceps i [...]

witaj. dosc wiele osob przechodzac z okresu budowania masy miesniowej na okres redukcji ma problemy z doborem treningu. stara szkola zakladala, ze przechodzac na redukcje powinnismy wykonywac wieksza ilosc powtorzen w serii i postawic na trening typowo pompujacy, co z biegiem czasu okazalo sie niezbyt dobrym pomyslem. okazuje sie, ze nawet gdy [...]

[...] Pamiętać należy, że partie typu ramiona czy barki nie będą tak szybko progresować jak duże partie jak nogi, grzbiet czy klatka piersiowa. Pozostałych parametrów nie zmieniamy one pozostają stałe świadomie je zmienimy jak przyjdzie zastój wydłużymy przerwy, zmniejszymy ilość powtórzeń itd. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-15 13:52:03

Pewnie chodzi o zwykłą ilość powtórzeń- x 10 czyli 10. Jeśli chodzi o coś innego to powinno być wytłumaczenie pod programem.

[...] na trening. Teraz o ile zrobić cofkę, 10 kg wystarczy? Przy wyciskaniu żołnierskim musiałem już wcześniej zrobić cofkę i zastanawiam się czy zamienić wyciskanie żołnierskie na Push Press, żeby dalej móc progresować? Przy ćwiczeniach akcesoryjnych zmieniać ćwiczenia bądź ilość powtórzeń? Zmieniony przez - Maiki1878 w dniu 2019-04-13 07:30:30

[...] 10 kg wystarczy? Przy wyciskaniu żołnierskim musiałem już wcześniej zrobić cofkę i zastanawiam się czy zamienić wyciskanie żołnierskie na Push Press, żeby dalej móc progresować? Przy ćwiczeniach akcesoryjnych zmieniać ćwiczenia bądź ilość powtórzeń? Zmieniony przez - Maiki1878 w dniu 2019-04-13 07:30:30 Można prosić o pomoc. Z góry dziękuje

[...] zrobić cofkę i zastanawiam się czy zamienić wyciskanie żołnierskie na Push Press, żeby dalej móc progresować? Przy ćwiczeniach akcesoryjnych zmieniać ćwiczenia bądź ilość powtórzeń? Zmieniony przez - Maiki1878 w dniu 2019-04-13 07:30:30 Można prosić o pomoc. Z góry dziękuje 10kg wystarczy. A jesli sila mimo wszystko nie ruszy to [...]

[...] Pompki na poręczach 3 serie po 5-8 Wspięcia na palce jednonóż 3 serie na nogę po 10-14 Powinienem coś zmieniać czy tak jest dobrze ? Warto co kilka treningów kiedy czuję że dam radę zwiększać ilość powtórzeń ? Aktualnie sztaby której używam do przysiadów waży 20kg, oswoiłem się już trochę z tym ćwiczeniem, warto coś dokładać ? Proszę o odp :)

Jak teraz masz 15 powtórzeń w przysiadzie to za kilka tygodni zmniejsz ilość powtórzeń co z automatu podbije Ci ciężar w górę, a jak siła idzie do góry to i masa pójdzie do góry.

/SFD/2020/10/17/d5eed6fff36941bf88b9e5946ce83705.jpg Liczba powtórzeń i serii to podstawowy parametr treningowy, który planujemy układając swój plan treningowy. Liczba powtórzeń w serii zależna jest od naszego zaawansowania i od tego co chcemy osiągnąć treningiem siłowym. Osoby początkujące generalnie nie potrzebują dużej ilości serii i powtórzeń [...]

[...] Liczba powtórzeń w ćwiczeniach zawsze jest elementem problematycznym podczas układania planu treningowego. Jak dobrać odpowiednio ilość powtórzeń? Musimy wziąć pod uwagę przede wszystkim zaawansowanie jakie mamy na siłowni. Osobom początkującym najczęściej wystarcza liczba powtórzeń około 8, na której [...]

[...] 2) Różnicuj ciężary - to poniekąd wynika z punktu pierwszego. Jak zakresy powtórzeń będą niskie to trzeba dołożyć ciężary na sztangę, gdy ciężary będą mniejsze lecimy w ilość powtórzeń. 3) Baw się tempem - to kolejna metoda, można pobawić się tempem fazy pozytywnej, negatywnej, można pobawić się pauzami na szczycie w pełnym spięciu mięśnie [...]

[...] - 30 razy to średni wynik? To 44x które wyciska Denis Cyplenkov to mało? Zobaczcie sobie na youtube. Levrone ćwiczył tylko włókna szybkokurczliwe, które szybko się męczą. A ilość powtórzeń jest uzależniona od włókien wolnokurczliwych, które w Kulturystyce nie są potrzebne. Ale to każdy Kulturysta powinien wiedzieć. ''BoverO: pewnie z Ac2011, [...]

[...] siłownię trenują na pół gwizdka, nie trzymają parametrów treningowych, nie dokładają regularnie obciążenia. A plan treningowy powinien mieć wszystkie parametry ustalone jak ilość serii, ilość powtórzeń, ćwiczenia, tempo wykonywania powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami i seriami. Jeśli wszystkie te elementy działają i co istotne jest progresja [...]

[...] się sprawdzają niższe zakresy powtórzeń, ale jeśli jesteś w stanie progresować z ciężarem przy 12 powtórzeniach to znaczy, że idzie to w dobrą stronę. Ale jeśli nie jesteś w stanie progresować w głównych ćwiczeniach to zmniejsz ilość powtórzeń w serii abyś miał pole manewru do progresji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-26 14:45:37